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原创饱满的翘臀,搭配蜂腰马甲线,身材曲线才迷人!附:一组腰臀训练

2020-06-29 09:37:47 万博电竞-万博电竞app 已读

原标题:饱满的翘臀,搭配蜂腰马甲线,身材曲线才迷人!附:一组腰臀训练

原创内容,擅自搬运者必究!

女孩哪个部位更容易吸引人,不是胸的位置,而是臀部跟小腹。腰臀比例决定了你的身材比例更性感指数。

很多人一胖就胖肚子,然后是臀部,四肢,导致很多紧身衣、紧身裤都穿不了。而久坐的人容易出现下垂、扁平臀型,这会让你身材更加难看。单纯的减肥,降低体脂率,并不能让你拥有紧实的腰腹跟饱满的翘臀。

想要瘦下来后拥有迷人的曲线,你还需要加入力量训练来提高臀型,紧实腰腹,从而塑造迷人的翘臀跟马甲线身材。

长期力量训练的女孩,并不会练出发达的肌肉块头,相反的,她们会拥有更加紧致的身材曲线。

有氧运动瘦下来的女孩,身材线条会比较干瘪,因为脂肪分解的过程中,肌肉也会有所流失。虽然有氧运动的女孩,瘦下来后小腹会相对比较平坦,却无法拥有清晰的蜂腰、马甲线,虽然臀部没有多余赘肉,但是却练不出饱满、紧致的翘臀。

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如今的女孩,不再以“体重不过百”为好身材的标准,相反的,越来越多女孩追求力量训练瘦下来的曲线美,这样的女孩拥有健康、活力的美感。

想要练出蜂腰翘臀的好身材,你需要加强腰腹跟臀部的力量训练,而不是单纯的进行有氧运动。

我们来看看长期进行力量训练的女孩,身材曲线是怎样的:

这样的曲线身材,是否让你用动力进行力量训练呢?

女孩别害怕力量训练,金刚芭比的身材不会出现,迷人的曲线却可以通过努力练出来。

而拥有紧致曲线的前提,需要体脂率下降到24%以下,那么每周4-5次有氧运动是不可缺少的。此外,进行有氧运动前,你可以先加入一组力量训练锻炼自身肌肉,提高身体代谢水平。

饱满的翘臀,搭配蜂腰马甲线,身材曲线才迷人!下面分享一组马甲线、翘臀训练,每个动作15次,重复3-4组,你就能收获一副好身材!

动作1、抬腿卷腹

这个动作是锻炼腹部肌群的动作,我们要减少脖子借力,感受腹部受力,撕裂腹部肌群。有条件的人可以进行弹力带拉伸卷腹,提高动作难度。

动作2、俯卧左右摆腿

这个动作锻炼下腹部肌群,还能强化核心力量。动作进行30秒为一组,重复3-4组。

动作3、负重深蹲

深蹲是锻炼臀腿的黄金动作,还能强化腰腹肌群,带动身体小肌群一起发展,是不可忽略的黄金复合动作。

动作4、罗马硬拉

这个动作是锻炼下背肌、腰腹以及臀肌的有效动作,训练的时候记得要挺直腰背,直腿进行。

动作5、深蹲侧抬腿

这个动作是深蹲训练时再加上一个侧抬腿,可以提高动作难度,提高臀肌的刺激,同时锻炼身体的平衡能力。

动作6、保利箭步蹲

最后一个动作是需要准备一张矮凳,一条腿后搭在凳子上,进行箭步蹲训练,训练的时候避免膝盖超过脚尖。